മനുഷ്യൻ്റെ മെറ്റബോളിസത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ പദാർത്ഥങ്ങളാണ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ. കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, പഞ്ചസാര മുതലായവ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുന്നതിന് ശരീരത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും സമീകൃത പോഷകാഹാരത്തിലും വിളർച്ച തടയുന്നതിലും അവർക്ക് ഒരു പങ്കു വഹിക്കാൻ കഴിയും.
എട്ട് തരം ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഉണ്ട്:
⁕വിറ്റാമിൻ ബി 1തയാമിൻ ഹൈഡ്രോക്ലോറൈഡും തയാമിൻ മോണോണിട്രേറ്റും
⁕വിറ്റാമിൻ ബി 2റൈബോഫ്ലേവിനും വിറ്റാമിൻ ബി 2 80%
⁕വിറ്റാമിൻ ബി 3നിക്കോട്ടിനാമൈഡും നിക്കോട്ടിനിക് ആസിഡും
⁕വിറ്റാമിൻ ബി 5ഡി-കാൽസ്യം പാൻ്റോതെനേറ്റ്, പന്തേനോൾ
⁕വിറ്റാമിൻ ബി 6പിറിഡോക്സിൻ ഹൈഡ്രോക്ലോറൈഡ്
⁕വിറ്റാമിൻ ബി7 ഡി-ബയോട്ടിൻ
⁕വിറ്റാമിൻ ബി 9ഫോളിക് ആസിഡ്
⁕വിറ്റാമിൻ ബി 12സയനോകോബാലമിൻ, മെക്കോബാലമിൻ
കഠിനമായ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ
- കാലുകളിലും കൈകളിലും വിറയൽ
- ക്ഷോഭവും വിഷാദവും
- ബലഹീനതയും ക്ഷീണവും
- പ്രമേഹ സാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു
- ആശയക്കുഴപ്പം
- അനീമിയ
- ചർമ്മ തിണർപ്പ്
- ഓക്കാനം
ബി വിറ്റാമിനുകൾ പലപ്പോഴും ഒരേ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരുമിച്ച് കാണപ്പെടുന്നു. പലതരം പോഷകങ്ങൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പലർക്കും ആവശ്യത്തിന് ബി വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ദൈനംദിന ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് സപ്ലിമെൻ്റുകൾ ഉപയോഗിക്കാം. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നോ സപ്ലിമെൻ്റുകളിൽ നിന്നോ ആവശ്യത്തിന് വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ ആളുകൾക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവ് ഉണ്ടാകാം. ശരീരത്തിന് പോഷകങ്ങൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിലോ ചില ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളോ മരുന്നുകളോ കാരണം അവരുടെ ശരീരം അവയിൽ നിന്ന് വളരെയധികം ഒഴിവാക്കിയാലോ അവർക്ക് ഒരു കുറവുണ്ടാകാം.
ബി വിറ്റാമിനുകൾ ഓരോന്നിനും അതിൻ്റേതായ സവിശേഷമായ പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്, എന്നാൽ ശരിയായ ആഗിരണത്തിനും മികച്ച ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾക്കും അവ പരസ്പരം ആശ്രയിക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരവും വൈവിധ്യപൂർണ്ണവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് സാധാരണയായി ഒരു വ്യക്തിക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ ബി വിറ്റാമിനുകളും നൽകും. ഉയർന്ന വൈറ്റമിൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെൻ്റുകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയോ ആളുകൾക്ക് ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ അപര്യാപ്തത ചികിത്സിക്കാനും തടയാനും കഴിയും.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഒക്ടോബർ-10-2023