ഡയറ്ററി ഫൈബർ പൊടി

ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം:

മലവിസർജ്ജനം സാധാരണമാക്കുന്നു. ഡയറ്ററി ഫൈബർ നിങ്ങളുടെ മലത്തിൻ്റെ ഭാരവും വലിപ്പവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതിനെ മൃദുവാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു വലിയ മലം കടന്നുപോകാൻ എളുപ്പമാണ്, ഇത് മലബന്ധത്തിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നാരുകൾ മലത്തെ ദൃഢമാക്കാൻ സഹായിച്ചേക്കാം, കാരണം അത് ജലം ആഗിരണം ചെയ്യുകയും മലത്തിൽ വലിയ അളവിൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കുടലിൻ്റെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ വൻകുടലിലെ ഹെമറോയ്ഡുകളും ചെറിയ സഞ്ചികളും വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും (ഡൈവർട്ടികുലാർ രോഗം). ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണക്രമം വൻകുടൽ കാൻസറിനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുമെന്നും പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചില നാരുകൾ വൻകുടലിൽ പുളിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. വൻകുടലിലെ രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിൽ ഇത് എങ്ങനെ പങ്കുവഹിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ നോക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. കുറഞ്ഞ സാന്ദ്രതയുള്ള ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ "മോശം" കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ലയിക്കുന്ന ഫൈബർ രക്തത്തിലെ മൊത്തം കൊളസ്ട്രോളിൻ്റെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് രക്തസമ്മർദ്ദം, വീക്കം എന്നിവ കുറയ്ക്കുന്നത് പോലെയുള്ള മറ്റ് ഹൃദയ-ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നും പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പ്രമേഹമുള്ളവരിൽ, നാരുകൾ - പ്രത്യേകിച്ച് ലയിക്കുന്ന നാരുകൾ - പഞ്ചസാരയുടെ ആഗിരണം മന്ദഗതിയിലാക്കാനും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും. ലയിക്കാത്ത നാരുകൾ അടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം വരാനുള്ള സാധ്യതയും കുറയ്ക്കും.

ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം കൈവരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഭക്ഷണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതൽ നിറയുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കുറച്ച് സമയം കഴിക്കാനും സംതൃപ്തരായിരിക്കാനും സാധ്യതയുണ്ട്. ഉയർന്ന നാരുകളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുകയും "ഊർജ്ജ സാന്ദ്രത" കുറവായിരിക്കുകയും ചെയ്യും, അതായത് ഒരേ അളവിലുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് കലോറി കുറവാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഡയറ്ററി ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് - പ്രത്യേകിച്ച് ധാന്യ നാരുകൾ - ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്നും എല്ലാ അർബുദങ്ങളിൽ നിന്നും മരിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നുവെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.