BCAA പൊടി

ശരീരത്തിലെ മൊത്തം അമിനോ ആസിഡ് പൂളിൻ്റെ വലിയൊരു ഭാഗം BCAA-കൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ എല്ലാ അവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകളുടെയും ഏകദേശം 35-40% ഉം നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ കാണപ്പെടുന്നവയുടെ 14-18% ഉം ഒരുമിച്ച് പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു.

മറ്റ് മിക്ക അമിനോ ആസിഡുകൾക്കും വിരുദ്ധമായി, BCAA കൾ കരളിന് പകരം പേശികളിൽ വിഘടിക്കുന്നു. ഇക്കാരണത്താൽ, വ്യായാമ വേളയിൽ ഊർജ്ജ ഉൽപാദനത്തിൽ അവർ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

BCAA-കൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ മറ്റ് നിരവധി വേഷങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.

ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് പ്രോട്ടീനുകളുടെയും പേശികളുടെയും നിർമ്മാണ ബ്ലോക്കുകളായി അവ ഉപയോഗിക്കാം.

കരളിലെയും പേശികളിലെയും പഞ്ചസാര സംഭരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാര എടുക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിലും അവർ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ല്യൂസിനും ഐസോലൂസിനും ഇൻസുലിൻ സ്രവണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് കൂടുതൽ പഞ്ചസാര എടുക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

എന്തിനധികം, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ സെറോടോണിൻ്റെ ഉത്പാദനം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ വ്യായാമ വേളയിൽ അനുഭവപ്പെടുന്ന ക്ഷീണം കുറയ്ക്കാൻ BCAA-കൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

400 മില്ലി വെള്ളത്തിൽ ലയിപ്പിച്ച 20 ഗ്രാം ബിസിഎഎയും 200 മില്ലി സ്ട്രോബെറി ജ്യൂസും വ്യായാമത്തിന് 1 മണിക്കൂർ മുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് പങ്കെടുക്കുന്നവരുടെ ക്ഷീണം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ഒരു പഠനം റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വേദന കുറയാൻ BCAA-കൾ സഹായിച്ചേക്കാം.

BCAA സപ്ലിമെൻ്റുകൾ വാങ്ങുന്ന ചില ആളുകൾ അവരുടെ പേശികളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നു.

അലീന പെട്രെ, MS, RD (NL)